Sok ember számára nem könnyű leszokni a dohányzásról. A dohányzás abbahagyására szolgáló naptár segíthet abban, hogy véget vess egy egészségromboló szokásnak.
A leszokási naptár lehetővé teszi, hogy megismerje a szervezetben bekövetkező összes változást, és felkészüljön rájuk.
Mi az a leszokási naptár
A dohányzás abbahagyására vonatkozó naptár hónapok és napok szerint erőteljes támogatást nyújt a nikotinfüggőségtől való megszabaduláshoz. Lehetővé teszi annak megértését, hogy a szervezet hogyan reagál a nikotinelvonásra különböző időszakokban, és pszichológiailag, valamint fizikailag felkészülhet az esetleges nehézségekre.
Jegyzet!Amellett, hogy naptárban nyomon követheti a szervezetében és pszichéjében bekövetkező változásokat, ajánlatos naplót vezetni, ez segít jobban megérteni a dohányfüggőség okait.
Az újabb cigaretta elszívásának vágya gyakran nem a szervezet következő nikotindózisának fiziológiai szükségletéhez kapcsolódik, hanem bizonyos pszichológiai kiváltó tényezőkhöz. Például egy reggeli kávé vagy egy munkahelyi szünet erősen összefügg a dohányzással. Ha ilyen pillanatokban észreveszi a dohányzási vágyat, érdemes áttérni egy másik, hasznosabb rutinra. Például beírhat egy újabb bejegyzést a naplójába, vagy felhívhatja kedvesét.
Mit várhatunk a testtől
A dohányzásról leszokó dohányosok napi naptára tartalmazza az összes valószínű érzést és élményt, amely a cigarettáról való leszokás folyamatát kíséri. A dohányzásról leszokó emberek leggyakrabban a következő tüneteket tapasztalják:
- Nikotinbaleset. Ez meglehetősen fájdalmas állapot, különösen bosszantó a dohányzás abbahagyásának első napjaiban.
- Pszichológiai összeomlás. A fő ok, amiért az emberek továbbra is dohányoznak, nem fiziológiai, hanem pszichológiai. A cigarettázást a dohányos egy bizonyos rituálénak tekinti, amelynek segítségével reagál, reagál élete különféle helyzeteire. A megszokott ritualizált cselekvések elutasításával sok üres tér jelenik meg, amit a pszichének sokszor nincs mit betöltenie. Innen ered a gyakran fellépő szorongás és szorongás érzése a dohányzásról nemrég leszokott személyben, amikor a szokásos körülmények között hirtelen nincs semmi, ami elfoglalná a kezét és a száját.
- Krónikus betegségek súlyosbodása, gyakran rejtve. A dohányzásról való hirtelen leszokást követő erős dohányosok éves naptára lehetővé teszi annak felismerését, hogy a dohányzás abbahagyásának első heteiben, sőt hónapjaiban fellépő kellemetlen fiziológiai tünetek a szervezet megtisztulásának, rendszereinek és szerveinek normál működésének helyreállítására utalnak.
További információ.Az elvonási tünetek intenzitása és időtartama mindenkinél eltérő. A legtöbb esetben azonban néhány hét elteltével a szervezet helyreállítja a nikotinsav önálló termelésének képességét a megfelelő mennyiségben, és megszűnik a dohányzás iránti fiziológiás vágy. Sokkal nehezebb a pszichés függőségből való megszabadulás.
Érzelmek és gondolatok
Az a személy, aki lemondott a cigarettáról, egészen más érzelmeket élhet át ezzel kapcsolatban: az önsajnálattól a megnyilvánuló akaraterő büszkeségéig. E cél eléréséhez meg kell szabadulni attól a gondolattól, hogy a dohányzásról való leszokás megszorítás, súlyos aszkézis, amely hatalmas erőfeszítéseket és a legszigorúbb önuralmat igényel.
A dohányzásról való leszokás könnyű és szórakoztató lehet. Csak egyet kell értened a tudatalattiddal, meg kell győznöd „belső gyermekedet", hogy cigaretta nélkül sokkal érdekesebb, kellemesebb és „menőbb" élni, hogy a dohányzásról való lemondás igazi örömet szerezhet.
Például a dohányosok elveszítik szaglásukat és ízérzéküket. Ez a folyamat azonban visszafordítható. Csak abba kell hagynia a dohányzást, és az ismerős ételek új árnyalatokkal csillognak. Miért nem ok, a leghedonistabb a dohányzás abbahagyására?
Segít ráhangolódni a globális életcélok felülvizsgálatának megfelelő hullámára. Meg kell érteni, hogy mindezek miért változnak a megszokott életmódban. Például egy ritka nő nem álmodik arról, hogy egyszer anya lesz. Amikor felismerjük, hogy a cigaretta élvezete semmi a születendő gyermek egészségéhez és jólétéhez képest, sokkal könnyebb leszokni egy rossz szokásról.
Előzetes felkészítés
A dohányzás abbahagyása komoly felkészülés nélkül nem ajánlott. Végül is ez azt jelenti, hogy testét és pszichéjét erős megrázkódtatásnak kell kitenni. Jobb, ha szánsz magadnak egy hetet, kettőt, egy hónapot, hogy lelkileg felkészülj a közelgő eseményekre.
Írásban elemeznie kell a dohányzás és a leszokás összes "pluszát" és "mínuszát", és személyesen saját magának. Ha egy szeretett személy le kell szoknia a dohányzásról, ne tegyen pipát az „egészség" elem elé. Itt már a kapcsolatok értékéről és a partner kényelméről beszélünk. Csak a valódi és pozitív motívumok megtalálása könnyíti meg életmódja megváltoztatásának folyamatát.
Ezután meg kell figyelnie magát, és meg kell jegyeznie, hogy milyen helyzetek és érzelmek késztetnek arra, hogy elszívja a cigarettát és elszívjon. Ezután kompenzációs tevékenységeket kell kitalálnia. Például sokan dohányoznak, hogy megnyugodjanak. Ugyanebből a célból használhat különféle légzőgyakorlatokat, vizualizációs technikákat, ihat gyógyteákat. Ezen tevékenységek bármelyike hobbiddá, új, „egészséges" függőséggé változtatható.
Egyáltalán nem szükséges kidobni minden öngyújtót, hamutartót és más olyan dolgot, amely egy régi szokásra emlékeztet. Néha egy „esős napra" elrejtett cigarettacsomag segít nyugodtabban elviselni a nikotinról való leszokás folyamatát. Az érzelmek hiánya, amikor a korábban kedvenc dohányzóeszközöket nézzük, a nikotinfüggőségből való végleges megszabadulás jele.
Leszokni a dohányzásról naptár havonta
Miután megismerte az elkövetkező évre a szervezetben bekövetkező változásokkal kapcsolatos részletes információkat, a dohányzás abbahagyását egyik reakciója sem éri meglepetésként, és nem veszíti el a meghozott döntés helyességébe vetett bizalmát.
Az első hónap dohányzás nélkül
Ez a legnehezebb időszak, amelyet instabil fizikai és pszicho-érzelmi állapotok jellemeznek. Ezért kívánatos, hogy a cigaretta nélküli első napok és hetek egybeessenek a hétvégékkel vagy ünnepnapokkal. A fizikai megterhelés, a stresszes helyzetek számának csökkenésével és az új pozitív benyomások számának növekedésével sokkal könnyebb túlélni az elvonási szindrómát.
A nikotinéhség kellemetlen következményeinek minimalizálása érdekében ajánlatos több pektinben gazdag zöld zöldséget és gyümölcsöt (alma, narancs, sárgabarack, szilva) beiktatni az étrendbe. A hajdina, hüvelyesek, diófélék segítenek a nikotinsav hiányának pótlásában. Az idegesség csökkentése és az alvás javítása érdekében anyafű főzetet használhat.
Az ízérzés helyreállítása az étvágy növekedéséhez vezet, ami negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Ezért ne éljen vissza édességekkel és magas kalóriatartalmú ételekkel.
Második és harmadik hónap
A tüdőben az aktív gyógyulás szakasza kezdődik. Időnként szájszárazság, köhögés és köpet képződhet, különösen fokozott fizikai aktivitás esetén. De ez jó jel - ez azt jelenti, hogy a szervezetnek vannak erőforrásai a tisztításhoz.
A szív- és érrendszer is változásokon megy keresztül. A harmadik hónap végére az érrendszeri tónus normalizálódik, és az egykori dohányost megszűnik a szédülés és a migrén.
Fontos!A három hónapos leszokási időszak vége kritikus időszak, amikor sokan visszatérnek a dohányzáshoz. Ezért ebben az időben távol kell maradnia a kísértésektől. Bármilyen kísérlet a dohányzásra, a cigaretta ízére "emlékezni" visszaadhatja az embert a dohányosok sorába.
Negyedik-hatodik hónap
A gyomor-bél traktus munkája helyreáll, a széklet normalizálódik. Az összes szükséges tápanyag teljes felszívódásának képessége visszatér a belekbe, ami javítja a bőr állapotát. A hámlás, viszketés, amely zavarhatja az embert a dohányzás abbahagyásának kezdeti szakaszában, már nem zavarja.
Sok volt dohányos észreveszi, hogy az ötödik vagy hatodik hónapban könnyebben lélegezhet, mintha a tüdeje kitágult volna. Ez a broncho-pulmonalis rendszer helyreállításának jele. Ettől a pillanattól kezdve ajánlott elkezdeni sportolni.
A kerékpározás, az úszás a legjobb lehetőség a fizikai aktivitásra a még legyengült szervezet számára.
hetedik-kilencedik hónap
A köhögés és a köpettermelés ebben a szakaszban gyakorlatilag már nem aggodalomra ad okot. Az edzésprogramba futás- és erőgyakorlatok beiktatása megengedett.
Ilyenkor sokan elfelejtették a leszokás első heteinek nehézségeit, de a megszokás ereje még mindig nagy. Fontos, hogy a cigarettát ne engedjük „a gépen", mechanikusan meggyújtani.
tizedik-tizenkettedik hónap
A nikotintól való fiziológiai függőséget teljesen leküzdjük. A régi szokáshoz való visszatérés kockázata azonban továbbra is nagy, hiszen sokan továbbra is lelki kényelmetlenséget éreznek a megszokott napi rutin megváltozása, a kommunikáció egyes elemeinek elvesztése miatt. Amíg az ember nem tanulja meg betölteni ezeket a pszichológiai „üreseket", addig a vágy, hogy elszívjon egy cigarettát, hogy elfoglalja magát az „üzletekkel", időről időre továbbra is kínozza.
Tanácsok azoknak, akik leszoknak a dohányzásról
Egy volt dohányost nem szabad kritizálni semmilyen visszaesésért. Jobb, ha a legjelentéktelenebb sikereit is pozitív érzelmekkel szilárdítja meg: dicséret, őszinte csodálat a mutatott akaraterőért, ajándék. A rossz szokástól való megszabadulás felé vezető úton egy újabb mérföldkőt is meg lehet ünnepelni, ha a leszokó kívánsága szerint teljesen együtt töltik a szabadidőt. Csak a pozitív érzelmek, a legközelebbi emberek szeretetének megnyilvánulásai adják meg a cigarettafüggőnek a szükséges mentális erőt a változáshoz.
Segít a napló?
A gyakorlat azt mutatja, hogy a napló sokak számára nagyon hatékony eszköz a nikotinfüggőség elleni küzdelemben. Itt kidobhatja az összes negatív érzelmet, és megünnepelheti a sikereket a dobás minden szakaszában. Mások nyilvános naplóinak tanulmányozása és a leszokás pozitív tapasztalatai semmihez sem hasonlíthatóan inspiráló.